10元夺宝平台 - 减肥成功却对腿围不满意?教练放招:一个字,滚!

时间:2020-01-11 11:35:39    浏览量:1116    

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10元夺宝平台,春天有一阵子了,距离露腿的日子屈指可数。很多宝宝瘦身初见成效,但腿部却越来越健硕了?!腿粗很多时候并不是因为胖,而是因为「肌肉腿」。

由于错误的走路姿势、运动后没有放松肌肉等原因,腿的肌肉受到了过多的刺激,随之变得很紧 ,同时,筋膜受到刺激也会变的紧张。

那么问题来了:筋膜是什么?

答:它是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织,你体内的每块肌肉都被筋膜沿着不同方向包裹。

筋膜的变化会影响肌肉束的长短,也会影响肌力收缩,最明显的后果则是大腿,小腿围度的变化。也就是说你的腿会!变!粗!

而疏解筋膜压力最简单的方式就是滚泡沫轴。

今天阿噗就找来了专业的健身教练莫晓娟????。六个动作,教你用泡沫轴滚出瘦腿~

在做动作时,除了要保持正常的呼吸,遇到疼痛位置也可以停留20-30秒哦。

►小腿:发力臀部抬离垫子,双脚抬离地面,将重心放在小腿上,腹部收紧,身体前后移动,让泡沫轴在膝关节和踝关节之间缓缓滚动。

►大腿后侧:发力臀部抬离垫子,双脚抬离地面,将重心放在大腿上,核心收紧,前后移动身体,让泡沫轴在臀部及膝关节之间缓缓滚动。

►大腿外侧:发力侧撑起身体,将重力放在大腿上,核心收紧,上下移动身体,让泡沫轴在骸骨和膝关节之间缓缓滚动。

►大腿前侧:发力腹部抬离垫子,双脚抬离垫子,将重心放在大腿上,核心收紧,让泡沫轴在髋腰肌和膝关节之间滚动。

►大腿内侧:顺着泡沫轴的方向自髋关节和膝关节方向移动身体。

►臀部:侧卧在垫子上,肘撑,坐在泡沫轴上,一侧脚蹬住地面,移动身体让泡沫轴在臀部滚动。

阿噗小提示

泡沫轴除了能瘦腿,还有这些作用哦:

1.促进血液循环。

2.放松肌肉以减轻关节压力,缓解疼痛。

3.泡沫轴可以延伸肌肉和肌腱,拆散软组织粘连和疤痕组织。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

来一发吧!需要购买泡沫轴的宝宝们,戳图!

文 丁小姐

新媒体编辑 丁小姐

图片来源于网络id:shishangjiankang22

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